전체 글11 40대 이후 하프마라톤 도전, 이렇게 준비하세요 40대 이후 하프마라톤 도전은 건강과 자신감을 되찾을 수 있는 좋은 기회가 될 수 있습니다. 하지만 과도한 훈련은 부상을 유발할 수 있기 때문에 연령에 맞는 적절한 준비가 필요합니다. 이 글에서는 40대 이후 처음으로 하프마라톤에 도전하는 분들을 위해 훈련 계획, 부상 예방, 영양 관리 등의 필수 정보를 소개합니다. 올바른 준비를 통해 건강하고 즐겁게 완주하는 방법을 알아보세요!1. 40대 이후 하프마라톤해야하는 이유하프마라톤(21.1km)은 신체적인 힘과 정신적인 집중력이 모두 필요한 도전입니다. 하지만 올바른 훈련을 하면 나이에 관계없이 누구나 완주할 수 있습니다. 특히 40대 이후에는 규칙적인 러닝을 통해 심폐 건강을 유지하고 근력을 강화하는 데 큰 도움을 받을 수 있습니다.꾸준한 러닝을 통해 체지.. 2025. 3. 4. 초보자를 위한 10km 러닝 훈련 가이드 10km 러닝은 초보 러너들이 도전하기 좋은 거리입니다. 그러나 무리한 훈련은 부상을 초래할 수 있기 때문에 체계적인 훈련 계획이 필요합니다. 이 글에서는 초보자들이 10km를 무리 없이 완주할 수 있도록 단계별 훈련 방법, 러닝 팁, 부상 예방 및 영양 관리 방법을 소개합니다.1. 초보자를 위한 10km 훈련 계획초보 러너들은 서서히 러닝 거리를 늘려가며 체력을 키우는 것이 중요합니다. 아래는 8주 동안 점진적으로 10km 완주를 목표로 하는 훈련 계획입니다.1~2주 차: 주 3~4회, 2~3km 조깅 + 걷기 병행3~4주 차: 주 3~4회, 3~5km 러닝 + 기본적인 근력 운동5~6주 차: 주 4~5회, 5~7km 러닝 + 페이스 조절 연습7~8주 차: 주 4~5회, 7~10km 러닝 + 롱런(장거.. 2025. 3. 3. 초보 러너를 위한 필수 러닝 아이템 (러닝화, 기능성 의류, 액세서리) 러닝을 시작하려면 적절한 장비를 갖추는 것이 중요합니다. 올바른 착용 아이템은 러닝을 더욱 편안하고 효과적으로 만들어주며, 부상을 예방하는 데도 큰 역할을 합니다. 도로 위를 달리든 트레드밀에서 뛰든, 기본적인 러닝 아이템을 잘 선택하면 더욱 즐겁고 지속 가능한 러닝이 가능합니다.1. 러닝화 – 발에 꼭 맞는 신발 찾기 러닝에서 가장 중요한 장비는 단연 러닝화입니다. 잘 맞는 러닝화는 충격을 줄여주고, 발의 피로도를 낮춰주며, 부상 위험을 최소화해 줍니다.러닝화 선택 가이드발 유형에 맞는 쿠셔닝 & 서포트: 평발, 요족(아치가 높은 발), 보통 발 등 자신의 발 유형에 맞는 신발을 선택하세요.적절한 핏: 신발 끝과 발가락 사이에 약 한 엄지손가락 정도의 공간이 있어야 합니다.통기성 좋은 소재: 발이 쉽게.. 2025. 3. 3. 이전 1 2 3 다음
